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:这样治疗失眠更有效 /(英) 格雷格·D.贾克布著 ;杨小虎, 刘欢, 朱宁译
ISBN/ISSN：978-7-5624-8274-1
出版：重庆 :重庆大学出版社 ,2014
载体形态：14, 217页 ;23cm
丛编：心理自助系列
简介：这是首位创立无药治愈失眠疗法的在这个领域的权威专家的最新研究成果, 该疗法建立在认知行为疗法的基础上, 并且通过实验证明可以有效改善80%患者的失眠情况, 被公认为是治疗失眠的黄金办法。在本书中, 他提出如何有效避免采用吃安眠药的方法的策略, 如何缓解压力, 如何改变对睡眠的负面疗法, 等等。在本书的最新版本中, 作者补充了安眠药带来的负面效果, 以及同读者分享了更多的关于如何走出失眠的经验。
并列题名：Say good nitht to insomnia : the 6-week program
其他题名：这样治疗失眠更有效
中图分类号：R749.705
责任者：贾克布 ((Jacobs, Gregg D.)) 著 杨小虎 译 刘欢 译 朱宁 译
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豆瓣内容简介：
格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，首次引入中国。
为什么该疗法与众不同
我的失眠疗法之所以成绩斐然，是因为它是基于一项简单却强大的概念：治标先治本。在大多数情况下，失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为（习惯），包括：
●关于睡眠的态度和想法；
●对于失眠的消极想法和紧张感；
●对失眠的失控感；
●锻炼不足或接触阳光过少；
●上床过早或睡得太晚；
●努力控制睡眠而不是顺其自然；
●对压力的消极应对；
●躺在床上睡不着时，感到挫败和紧张；
豆瓣作者简介：
格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。
目录：
第一部分 开始行动
第一章 跟失眠说晚安 / 003
第二章 睡眠和失眠的基本事实 / 013
第三章 让安眠药长眠吧 / 029
第四章 自我评估失眠 / 046
第二部分 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法 / 073
第六章 养成助眠好习惯 / 092
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素 / 107
第三部分 调适压力，克服失眠
第八章 松弛疗法 / 133
第九章 学会忘却压力 / 158
第十章 树立减压、助眠的态度与观念 / 174
附 录
附录 A 管理轮班工作 / 197
附录 B 管理时差反应 / 201
附录 C 婴儿与儿童的睡眠 / 205
附录 D 其他放松方法 / 211
致谢 / 215
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| A | 社科库 | 10579521 | R749.705/J266 | 10579521 | 在架可借 |
| A | 社科库 | 10579522 | R749.705/J266 | 10579522 | 在架可借 |
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