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10倍的平静
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/(英) 奇伦·施纳克著 = Ten times calmer beat anxiety and change your life /Kirren Schnack ;龙东丽译
ISBN/ISSN：978-7-5117-4951-2
出版：北京 :中央编译出版社 ,2025.06
载体形态：533页 :图 ;18cm
附注：猴面包树
简介：在本书中, 牛津大学的心理学家奇伦·施纳克提供了一个终极指南, 帮助读者打败他们的焦虑, 无论是普遍焦虑、健康焦虑、恐慌、社交焦虑, 还是恐惧症。作者使用她二十年的经验来规划处这个十个阶段的计划, 提供了一些帮助你了解以及打败你的焦虑的不同工具。这本书中的工具来自临床指导, 有科学证据支持, 并且通过作者对患者的治疗应用得到了临床验证。书中收入的都是一些非常简单却高效率的技巧, 透过科学研究以及有证据的结果来规划出来的。在使用这些技巧后, 你会发现自己一天比一天平静。
统一题名：Times calmer : beat anxiety and change your life
中图分类号：B842.6
责任者：施纳克 ((Schnack, Kirren)) 著 龙东丽 译
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豆瓣内容简介：
在《10倍的平静》中，牛津大学的心理学家奇伦·施纳克提供了一个终极指南，帮助读者打败他们的焦虑，无论是普遍焦虑、健康焦虑、恐慌、社交焦虑，还是恐惧症。作者使用她二十年的经验来规划处这个十个阶段的计划，提供了一些帮助你了解以及打败你的焦虑的不同工具。
这本书中的工具来自临床指导，有科学证据支持，并且通过作者对患者的治疗应用得到了临床验证。书中收入的都是一些非常简单却高效率的技巧，透过科学研究以及有证据的结果来规划出来的。在使用这些技巧后，你会发现自己一天比一天平静。
豆瓣作者简介：
临床心理学家，拥有牛津大学临床心理学博士学位。在过去的19年里，她在心理健康服务领域的工作一直是为儿童和成年人服务，包括英国国家医疗服务体系（NHS）的住院和门诊部门，以及在法院为罪犯服务。她每天在TikTok上向50多万粉丝发布关于心理健康和她的实践的方便、快速的建议和信息。
目录：
引言
你将学到什么
确保身体健康 /睡眠/饮食/体育活动/有趣的活动/人际交往
第一章 认识你的焦虑
为什么你需要认识焦虑/我所说的焦虑是什么意思/你的大脑与焦虑/焦虑会对你的身体和心理产生什么影响/了解焦虑诱因/为什么是我/焦虑持续不断的原因/理解焦虑的10个要点/嚼口香糖
第二章 如何以不同的方式对待焦虑
什么是灵活思维/什么是接纳/接纳焦虑的关键原则/陷入困境该做些什么/应对焦虑的10个要点/品味薰衣草香
第三章 如何让紧张的神经系统平静下来
肾上腺素/皮质醇/滚雪球效应/降低压力激素水平/安抚神经系统的10个要点/冰块的好处
第四章 如何处理焦虑思维
第一部分理解焦虑思维/第二部分评估焦虑思维/第三部分转化焦虑思维/应对焦虑思维的10个要点/听听舒缓的音乐吧
第五章 如何停止对焦虑的过度关注
焦虑如何影响注意力/焦虑如何影响你的注意力/如何拓宽关注范围/应对过度关注焦虑的10个要点/释放自己的声音吧！
第六章 如何管理强烈的情绪
情绪调节/焦虑如何阻碍情绪调节/理解自身的情绪体验/如何管理情绪困扰/管理强烈情绪的10个要点/重复性活
第七章 如何应对不确定性
了解不确定性/不确定性引发的问题/了解你的不确定性经历/培养应对不确定性的适应力/拓展你的不确定性管理工具包/处理不确定性的10个要点/冷静地倒数！
第八章 如何面对自身的恐惧
什么是回避/什么是安全行为/面对恐惧/障碍与解决方法/面对恐惧的10个要点/刺激你的感官
第九章 如何应对创伤与焦虑
创伤与PTSD/创伤与焦虑的关系/平复受创伤的神经系统/寻求帮助进一步缓解创伤/管理与创伤相关的焦虑的10个要点/尽情跳舞吧
第十章 我如何继续前行
保持练习/创建一个迷你工具包/克服挫折/未雨绸缪/生活方式建议/记录你的进步/展望未来的自己/前进的10个要点
寻求合适的专业帮助
受监管的专业人员/EMDR从业者/如何找到合适的专业人士/焦虑的常见症状和感觉
焦虑问题的类型
愉悦身心的100个活动创意
参考书目
支持性组织
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